MEDAN | Bisanews.id | Diperbarui pada 18 Feb 2023 13:19 WIB.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup, Yoga dapat membantu. Latihan Yoga secara teratur diketahui membantu meringankan beberapa penyakit, termasuk insomnia dan kebiasaan tidur yang tidak normal. Lihat latihan Yoga ini dan langkah-langkahnya sebelum tidur sambil menghindarinya.
Ada orang-orang tertentu yang tidak dapat tidur karena situasi seluler atau genetik mereka tetapi Anda tidak secara genetik dalam keadaan itu atau dengan cara seluler, sel-sel tubuh Anda tidak akan membiarkan Anda tidur karena suatu alasan dan ada banyak alasan untuk itu. Mengapa. Saat kita tidur, tubuh kita memperbaiki pada tingkat sel dan membuang racun, oleh karena itu, kita perlu tidur nyenyak setidaknya 6 hingga 8 jam setiap hari.
Kebanyakan orang membutuhkan 6 hingga 8 jam tidur malam untuk terlihat sehat dan merasa baik, namun 30% orang dewasa di atas 45 tahun melaporkan tidur kurang dari enam jam semalam. Dalam sebuah wawancara dengan HT Lifestyle, Mansi Gulati, Pakar Yoga Wajah Internasional di Manasvani, menjelaskan, “Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, depresi, diabetes, dan obesitas serta sistem kekebalan akhir pekan dan peningkatan peradangan. di dalam tubuh.”
Dia menambahkan, “Adalah normal jika pola tidur Anda berubah seiring bertambahnya usia, jadi jika Anda bangun lebih awal, usahakan untuk tidur lebih awal juga. Banyak orang juga merasa butuh waktu lebih lama untuk tidur dan tidur lebih ringan seiring bertambahnya usia, tetapi ukuran praktik tidur sehat polling dapat membantu Anda cukup tidur setiap malam. Jika Anda tidak bisa mendapatkan tidur yang cukup, Yoga dapat membantu. Latihan Yoga secara teratur diketahui membantu meringankan beberapa penyakit, termasuk insomnia dan kebiasaan tidur yang tidak normal.”
1. Balasana (bayi tidur)
Balasana atau Pose Anak atau Pose Istirahat Anak Yoga (Instagram/mindfulbyminna)
Istirahatkan dada dan perut Anda di atas satu atau dua tumpukan bantal dengan lutut terbuka lebar dan jempol kaki bersentuhan. Letakkan telinga di atas bantal, mata tertutup, dan rahang serta perut rileks. Lengan Anda bisa diletakkan di sisi bantal atau di bawahnya. Fokuskan perhatian Anda pada lubang hidung dan nikmati sensasi nafas masuk dan keluar.
Berbaring telentang dengan bantal opsional di belakang kepala. Luruskan dan rentangkan satu kaki panjang di depan Anda dan tekuk kaki lainnya, peluk ke arah tubuh samping Anda seolah-olah lutut Anda bisa menyentuh ketiak Anda. Jalin jari di sekitar tulang kering atau di belakang lutut kaki yang ditekuk. Dengan mata tertutup dan rahang yang rileks, bernapaslah ke dalam perut Anda. Tetap selama yang Anda inginkan dan kemudian beralih sisi.
2. Pawanmuktasana (pose damai santai)
Pose penghilang angin atau Pawanmuktasana (Instagram/@yogabyshubhangi)
Berbaring telentang dengan bantal opsional di belakang kepala. Luruskan dan rentangkan satu kaki panjang di depan Anda dan tekuk kaki lainnya, peluk ke arah tubuh samping Anda seolah-olah lutut Anda bisa menyentuh ketiak Anda. Jalin jari di sekitar tulang kering atau di belakang lutut kaki yang ditekuk. Dengan mata tertutup dan rahang yang rileks, bernapaslah ke dalam perut Anda. Tetap selama yang Anda inginkan dan kemudian beralih sisi.
3. Angsa Tidur
Angsa Tidur (Foto oleh Mansi Gulati di Pexels)
Duduklah di lantai dengan bantal di depan Anda. Tekuk lutut kiri, bawa telapak kaki kiri ke paha kanan bagian dalam. Angkat pantat dan rentangkan kaki kanan di belakang Anda. Tetap terpusat, dengan lembut bersandar ke depan dari pinggul, meletakkan kepala di atas bantal. Rentangkan lengan ke depan, siku sedikit ditekuk.
Bagi mereka yang mengalami gangguan tidur, pakar kesehatan merekomendasikan untuk:
1. Hindari teh, kopi, alkohol dan makanan berat di malam hari usahakan makan sebelum matahari terbenam.
2. Pastikan kasur dan bantal Anda nyaman dan menopang.
3. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur jam tubuh Anda
4. Hindari cahaya terang, seperti layar laptop dan ponsel, dan film yang terlalu merangsang setidaknya satu jam sebelum tidur .
5. Dapatkan tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya apa pun di ruang tidur Anda.
Sumber : hindustantimes.com
